Hvordan tøye skuldre

I lys av det, er det avgjørende å trene hele regionen samt redusere kontrakturer og stivhet. Sjekk ut øvelsene våre for å tøye ut området: 1. God holdning: Ta vare på skuldrene dine. Til å begynne med, vil denne “øvelsen” hjelpe både skuldrene og ryggraden din. 1 tøye vond skulder 2 Tøyeøvelse for skulderen. SKULDER: Tøyeøvelse for leddkapselen. Watch on. / Tøyeøvelse for skulderen øker bevegeligheten i leddkapselen rundt skulderen, og kan hjelpe om du har diagnosen kapsulitt. Denne øvelsen kan forebygge frossen skulder (frozen shoulder). 3 tøye skulder og nakke 4 Øvelse som tøyer skuldre og bryst, men også rygg. Stå på alle fire. Hender direkte under skuldre, knær under hoften. Deretter beveger du hendene fremover uten at hoften skifter posisjon. Brystet vil da komme nærmere bakken og du vil kjenne en god strekk i skuldrene. 5 SKULDER: Tøyeøvelse for skulderbladet. Stive skuldre, eller smerter i overarmen? Denne øvelsen hjelper mot stivhet når du løfter armen, og retter seg mot øvre del av m. latissimus dorsi. 6 Du skal kjenne at du tøyer, men det skal ikke være smertefullt! Det er viktig å være varm i kroppen før du tøyer eller trener bevegelighetstrening. Derfor kan det være lurt å gjøre øvelsene etter at du har trent noe annet. Eventuelt kan du sette av minutter til å varme opp før du begynner å tøye. Flere tøyningsøvelser. 7 tøye stive skuldre 8 Stå med den ene armen krysset over brystet. 9 › blogg › ovelser-for-vonde-og-stive-skuldere. 10 Her er tips til hvordan strekke ut etter en treningsøkt. Denne artikkelen viser uttøyingsøvelser for hele kroppen. Skal du tøye en muskel bør muskelen være varm. Hvorfor tøye? Begrepene tøying og bevegelighetstrening brukes ofte om hverandre. Men det er en forskjell på hva vi ønsker å oppnå med de to treningsformene. 11 Hold posisjonen i 10 sekunder, og press i mot runder. På denne siden kan du lese mer om skuldersmerte. PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger. 12