Hvordan gjøre planken riktig Planken er ikke så enkel som mange tror. Hvis du gjør den på riktig måte, blir den nemlig betydelig tøffere enn om du bare stiller deg i plankeposisjon. Det er fremfor alt de rette bukmusklene, rectus abdominis, som skal arbeide når du gjør planken, og da gjelder det å bruke riktig teknikk. 1 planken ikke bra 2 Hvordan gjøre planken – god trening for magemusklene Planken er en statisk øvelse, noe som betyr at du må holde kroppen i en viss posisjon over tid, uten å bevege deg. Til å begynne med, må du legge deg på gulvet, med ansiktet ned. 3 planken hver dag i en måned 4 Slik tar du planken. Legg deg på bakken, og hvil på albuene og tærne. Stram mage, bein og rumpe, og løft kroppen, slik at du danner en rett linje fra hæl til skulder. Knytt hendene. Hold denne stillingen så lenge du kan uten å miste spenningen i kroppen. Se ned i bakken, så hodet hele tiden er i naturlig forlengelse av kroppen. 5 Planken er en av de mest effektive mageøvelsene du kan gjøre. Denne øvelsen styrker og strammer opp magen, og er samtidig en god stabiliserende øvelse for kjernemuskulatur. Når du trener planken aktiviseres både de rette og de skrå magemusklene. I tillegg vil de indre bukmusklene og selve korsettet rundt magen også ha veldig god effekt. 6 Dropå alt om å skulle gjøre mange repetisjoner med tunge vekter. Kort tid i planken hver dag, kan gjøre en stor forskjell - særlig hvis du er nybegynner. Og du trenger faktisk ikke ligge spesielt lenge for å få resultater. Les mer om hvor lenge du skal ligge i planken her. Har du bare litt tid til å trene?. 7 planken nybegynner 8 Legg deg på bakken, og hvil på albuene og tærne. 9 Knytt hendene. 10 Lurer egentlig bare på hvordan man skal gjøre den riktig? Er redd for at jeg utfører den feil, så hadde vært bra med litt hjelp! Jeg vet man skal legge seg på magen med albuene støttet mot gulvet og rumpa opp, men vet ikke hvor langt man skal ha rumpen, eller hvor langt bakken skal være fra knærn. 11