Fasting og trening Trening og periodisk faste For det første – ikke prøv å bygge muskler mens du faster. Vi nevnte at det finnes ulike måter å følge PF-spisemønsteret på, for eksempel 5/2-protokoll (spise i fem dager, faste i to), 16/8 (faste i 16 timer, spise i 8), og mange flere. 1 må man spise etter trening 2 Faste og trening: Funkar det? Treninga kostar meir å gjennomføre. Det er jo ein av tinga som gjer at eg er litt skeptisk til at eliteutøvarar, særleg Kan gje betre treningseffekt. Du vil auke stresset som treninga gjer, men samtidig må dei fleste også redusere Vel det du trivst best med. Truls. 3 trening på fastende mage 4 Periodisk faste og trening. Når skal du trene mens du faster. Den beste tiden å trene mens periodisk faste pågår er vanligvis når du våkner, eller kort tid etter, for å støtte kroppens naturlige døgnrytme. Studier viser at trening (eller spising) for nær leggetid kan forstyrre dyp og REM-søvn, så det er bedre å spare treningen. 5 Fasting og trening. Fasting og trening er to populære praksiser som mange mennesker kombinerer for å oppnå forskjellige helse- og fitnessmål. Fasting er en praksis der man begrenser inntaket av mat i en bestemt periode, vanligvis i flere timer eller dager, mens trening er fysisk aktivitet som utføres for å forbedre helse og fitness. 6 - Du kan gå ned i vekt og fettprosent - Du sparer tid og planlegging på å spise måltider fremfor Periodisk faste og trening: Studier har vist at trening på tom mage kan øke muskelvekst da det gir en fordelaktig "ettertrenings" anabolsk respons på vekttrening, enn hva trening "med mat i magen" gjør. Hva er periodisk faste?. 7 periodisk faste 16/8 8 › faste-og-trening. 9 Alle aktiviteter med høy intensitet er avhengige av karbohydrater som energikilde. 10 Både fasting og trening øker menneskelig veksthormon. To dager med faste har vist seg å øke dette hormonet, selv om formålet egentlig ikke er å bygge muskler. Veksthormon søker å bruke lagrede fettsyrer og glukose til energi og i ekstreme tilfeller fjerne aminosyrer fra musklene og omfordele dem til organer som er nødvendige for livet. 11 Hvis fasting og trening er nytt for deg, kan du forvente at ytelsen din vil falle litt; Det kan ta opptil seks måneder for noen idrettsutøvere å tilpasse treningen til den nye drivstoffkilden. Hvis du for eksempel er en konkurrerende idrettsutøver, og løpsprestasjonen er ditt primære mål, må du ikke kombinere faste med trening nært en. 12