Treningsprogram rygg og skuldre HER FÅR DU 15 ØVELSER FOR SKULDRE OG ARMER – med god veiledning. Du finner øvelser med strikk, håndvekter og uten utstyr. S jekk nederst i innlegget hvordan du bør trene øvelsene for å få god fremgang! La deg inspirere!!! FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS (du trener skuldre og triceps, altså bakside overarm). 1 treningsprogram rygg og mage 2 Bevar fleksibiliteten, og unngå smerter i skuldrer og rygg med disse tre øvelsene. Her ser du hvordan du gjør det. 3 øvelser som både trener skuldrer og rygg, slik at du rekker opp til de øverste hyllene uten å få vondt hele livet. 3 rygg øvelser treningssenter 4 8 øvelser med kettlebell: Rygg og skulder. De største musklene i overkroppen er i ryggen, og det er derfor viktig å trene disse. Mange sliter med ryggsmerter, og ved å styrke ryggmuskulaturen kan man forebygge slike smerter. Her er 8 øvelser for rygg og skuldre du kan gjøre hjemme med kettlebell. 1. 5 Dette er en treningsøkt med særlig fokus rettet mot rygg. Her får du også øvelser for stabilitet og mobilitet. Du trenger en vekter til denne økta. 6 I denne artikkelen har vi samlet et utvalg med øvelser som styrker musklene i ryggen. Trening av ryggmusklene kan bidra til at musklene støtter ryggraden bedre og tåler flere påkjenninger. Det kan forebygge smerter og plager fra rygg og nakke og gi bedre bevegelsesradius. 7 rygg øvelser hjemme 8 Barbell Overhead Shrug. 9 Vertical Pallof Press. 10